Ce programme propose 2 séances/semaine distinctes pour optimiser les résultats et atteindre au mieux ses objectifs. Chaque séance dure entre 50 min. et 1 heure.

• Programme "reprendre son corps en main". 
  Remise en forme, Perte de poids, Post-partum, Reprise de confiance en soi, Reconnecter avec son corps par le sport.
  La séance n°1 de la semaine est une séance de HIIT (cardio, renforcement musculaire, avec matériel), cette séance offre une variation d'exercices à haute intensité sur une courte durée. L'objectif de ces séances est d'améliorer sa capacité aérobie, sa condition physique mais également de perdre de la masse graisseuse. Le programme est modelé en fonction des capacités de chacune.
  La séance n°2 est dédiée au renforcement musculaire: une technique en poids de corps qui permet de renforcer son corps (muscles, articulations, tendons, os) de tonifier et d'améliorer l'aspect de sa peau, de palier les douleurs et pathologies chroniques. Cette séance varie entre des exercices fitness et Pilates.
• Programme “repousser ses limites”.
  Les séances sont dirigées vers la spécialité de l’athlète. Du travail aérobique, haltérophilie, poids de corps et mobilité. Les séances peuvent être accompagnées de matériel spécifique en fonction du programme tel que l’électro-stimulation ou du matériel de récupération.
• Programme “be strong in the air”.
  Première séance autour du renforcement spécifique avec des exercices adaptés à l’agrès de la pole dance. La deuxième séance se déroule sur la barre avec un travail spécifique au niveau de la cliente avec figure technique et combinaison de figures ou création de numéro si demande.